Ασκησιολόγιο αυχενικής μοίρας

σπονδυλικής στήλης

Αυχενική Μοίρα Σπονδυλικής Στήλης

Σε όλες τις ασκήσεις θα πρέπει να βρείτε μία θέση που είστε άνετα! Σκοπός είναι να τις ακολουθήσετε εφ’ όρου ζωής και να εντάξετε την κίνηση στην καθημερινότητά σας.

Αν, λοιπόν, εκτελείτε τις ασκήσεις θέσεις που είναι άβολες ή σας προκαλούν πόνο ή δυσκολία στην εκτέλεσή τους έχετε περισσότερες πιθανότητες είτε να μην τις ακολουθήσετε είτε να σας “τραυματίσουν”.

Για τον λόγο αυτό, καθίστε αναπαυτικά σε μία καρέκλα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στην πλάτη σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός.

αυχένας

Ασκησιολόγιο για τον Αυχένα

πρώτη άσκηση

Άσκηση Νο1

- Τοποθετείστε τα χέρια σας αναπαυτικά πάνω στα πόδια σας.

- Φέρετε το κεφάλι σας προς το ένα πλάι, σαν να θέλετε να ακουμπήσει το αυτί σας στον αντίστοιχο ώμο σας.

- Επαναλάβετε για 10 φορές.

άσκηση δεύτερη

Άσκηση Νο2

Τοποθετήστε το δείκτη του χεριού σας στο πηγούνι σας και “κατεβάστε”
ελαφριά το πηγούνι σας προς τον λαιμό σας.

-Αν θέλετε να κάνετε έκταση του αυχένα σας, προτιμήστε την δεύτερη
εικόνα.

- Μην εκτελείτε ασκήσεις σε ακραίες θέσεις!!!!

- Επαναλάβετε για 10 φορές. 

άσκηση τρίτη

Άσκηση Νο3

- Φέρετε τους ώμους σας προς τα πάνω. (Η κίνηση πρέπει να γίνεται
κάθετα.)

- Επαναλάβετε για 10 φορές.

άσκηση τέταρτη

Άσκηση Νο4

- Ανοίξτε τα χέρια σας κάθετα στο επίπεδο των ώμων.

- Τεντώστε τα χέρια σας σαν να θέλατε να αγκαλιάσετε κάποιον.

- Επαναλάβετε για 10 φορές.

*** Οι ασκήσεις είναι μερικές μόνο από αυτές που θα μπορούσε να ακολουθήσει ο ασθενής.
*** Η Ομάδα της FysioFocus βρίσκεται πάντα στη διάθεση των ασθενών με σκοπό την άρτια καθοδήγησή σας στην εκτέλεση των ασκήσεων. 

Εξειδικευμένο Φυσικοθεραπευτήριο
Ωράριο
Δευτέρα - Παρασκευή: 13:00 - 21:00

Επικοινωνία

Λ. Βεΐκου 10 & Λέσβου 1
Γαλάτσι, 11147
Χάρτης

info@fysiofocus.gr

Call Us