Προλαβαίνοντας την πελματιαία απονευρωσίτιδα

Όπως έχουμε αναφέρει και σε προηγούμενο άρθρο της σελίδας μας, Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια ιδιαίτερα συχνή αιτία πόνου στην περιοχή της πτέρνας. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα δεν είναι συνώνυμη παθολογική κατάσταση με την άκανθα πτέρνας. Είναι δύο ( 2 ) διαφορετικές καταστάσεις που ενδέχεται να συνυπάρχουν, χωρίς αυτό να είναι απαραίτητο. Η άκανθα πτέρνας είναι δημιουργία οστική μάζας στη βάση της πτέρνας, στην έκφυση της πελματιαίας απονεύρωσης. 

πελματιαία

Ένα σωστό πρόγραμμα ασκήσεων δύναται να προλάβει, ακόμα και να θεραπεύσει μια ανάλογη παθολογική κατάσταση.

Παρακάτω θα αναφέρουμε τέσσερις (4) ασκήσεις μπορεί κάποιος να ακολουθήσει στο χώρο του. 

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ

πρώτη άσκηση

Διάταση στον γαστροκνήμιο μύ

• Ο γαστροκνήμιος μυς είναι αυτή η μυική μάζα που πιάνει κάποιος στη γάμπα του. Πολλές φορές ταυτίζουμε την γάμπα με το σώμα του γαστροκνημίου, για να μπορεί να γίνει αντιληπτό από τους ασθενείς.


• Η κάθε διάταση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον δεκαπέντε (15) δευτερόλεπτα. Οι επαναλήψεις που θα πρέπει να ακολουθήσει κάποιος είναι δέκα (10).


• Τοποθετείστε τα πόδια σας παράλληλα σε θέση βηματισμού και ακουμπήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο ή στον πάγκο της κουζίνας. Ρίξε το βάρος προς τα εμπρός και αφήστε το πόδι που βρίσκεται να πίσω να νιώσει το “τράβηγμα” του μυός.


• Επαναλάβετε και στο άλλο πόδι. 

άσκηση δεύτερη

Άσκηση για την πελματιαία περιτονία με ένα μπαλάκι

• Καθίστε σε μία καρέκλα αναπαυτικά
• Τοποθετείστε ένα μπαλάκι στο πέλμα σας
• Κυλίστε προς τα εμπρός και πίσω
• Επαναλάβετε δέκα (10) με δεκαπέντα (15) για τρείς (3) φορές την ημέρα
• Επαναλάβετε και στο άλλο πόδι 

Άσκηση για την ενδυνάμωση του γαστροκνημίου μυός

• Καθίστε αναπαυτικά σε μία καρέκλα
• Τοποθετείστε ένα λάστιχο ενδυνάμωσης το πέλμα σας
• Κρατήστε το λάστιχο με τα χέρια σας
• Κάντε την κίνηση σαν να πατούσατε φρένο και γκάζι
• Επαναλάβετε δέκα (10) με δεκαπέντα (15) για τρείς (3) φορές την ημέρα
• Επαναλάβετε και στο άλλο πόδι 

άσκηση τρίτη

Άσκηση για διάταση της πελματιαίας απονεύρωσης

• Καθίστε αναπαυτικά
• Πιάστε ένα - ένα πέλμα σας και τραβήξτε προς τα επάνω
• Η κάθε διάταση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον δεκαπέντε (15) δευτερόλεπτα. Οι επαναλήψεις που θα πρέπει να ακολουθήσει κάποιος είναι δέκα (10).
• Επαναλάβετε και στο άλλο πόδι. 

*** Οι ασκήσεις είναι μερικές μόνο από αυτές που θα μπορούσε να ακολουθήσει ο ασθενής.
*** Η Ομάδα της FysioFocus βρίσκεται πάντα στη διάθεση των ασθενών με σκοπό την άρτια καθοδήγησή σας στην εκτέλεση των ασκήσεων. 

Εξειδικευμένο Φυσικοθεραπευτήριο
Ωράριο
Δευτέρα - Παρασκευή: 13:00 - 21:00

Επικοινωνία

Λ. Βεΐκου 10 & Λέσβου 1
Γαλάτσι, 11147
Χάρτης

info@fysiofocus.gr

Call Us